电脑一族怎样抗亚健康

haha--2

来源http://www.mr699.cn/new/news_view.asp?newsid=1796   名医博士谈健康　　 2006-9-4 23:34:06　　                  

很多人羡慕从事电脑行业的人，收入高、就业机会多。却不知，头晕、全身酸痛、口干 舌燥、“性”趣缺乏、胃肠失调、失眠……这些都是电脑族典型的症状。

假如你是电脑族，时常觉得疲劳，像是要生病，但又没病的话，那有可能是过度操劳、 压力过高的结果。在工作场合里，或在门诊中，不少人都在抱怨自己的健康情况出现的共同症状，诸如：头晕脑胀、全身酸痛、口干舌燥、胃肠不顺、“性”趣缺缺、失眠……看医生却检查不出异常。这些就是典型的“电脑族压力征候群”。 　　
　　
虽然适度的压力可以激发潜能，有助于应对挑战，然而过度的压力，却会造成交感神经的失调，感到沮丧、担忧、恐慌，以至于日常生活都感到“全身乏力”，实在不容轻忽。　　 　　

疲劳是压力来临的警讯，当自觉脚步沉重、眼皮下垂、精神懒散时，很明显的是压力过大，提醒您该歇歇了！
　　
长期处于过度疲劳与压力下，容易诱发旧病造成“过劳死”，因此，如何调适自己的生活、改善压力累积现象，就成为现代人养生的重要课题。
　　
　　
六大日常保健妙方 　　
   
      ① 适当的休息，愉悦的心情和充足的睡眠。 　
　   
②泡热水澡并按摩双手、双脚，促进血液循环。 　

③常走出户外，爬爬小山，使眼睛有远近调节的活动。  　
　   
④养成运动的习惯，可以帮助解放心灵和肢体。  　　
　　
⑤多吃碱性食物，如薏仁、香菇、豆类、水果和各种蔬菜。 　　
　　
⑥避免吃太多的甜食、淀粉和肉类等易导致疲劳，加强压力的酸性食物。
　　

五大解压养生药膳 　　

① 补气健身茶：
　　有助补气补血、增强体力、消除疲劳、提升免疫力，适用于体力的疲劳 和眼睛的疲劳。 　
　　用党参3钱、黄耆3钱、当归1钱、枸杞子3钱、红枣1钱，加3碗水熬煮20分钟，当茶来喝 。 　
　　
② 三仙汤：
　　有助消除疲劳、补肾强精、增进性生活的美满。 　
　　仙鹤草5钱、仙灵脾（淫羊藿）3钱、仙茅3钱，加水2碗熬煮成1碗约8分满，晚间服用。  　　
　　
③ 逍遥饮：
　　有助疏肝解郁、健脾补血、可缓解生活压力、改善失眠、对情绪疲劳有效。 　  
　　柴胡3钱、当归1钱、酒白芍3钱、白术2钱、茯苓3钱、薄荷1钱、炙甘草1钱、生姜3片、 红枣3枚，加水3碗熬煮成1碗半，分早、晚两次服用。 　
　　
④ 枸杞粥：
　　可补养眼睛、消除眼睛疲劳、防止视力恶化，还有预防动脉硬化，延迟老化的作用。 　
　　用枸杞子5钱、米适量，将枸杞子、米和适量的水熬煮成粥，早餐食用。
　　
⑤ 参耆鸡：
　　补益气血，对气虚体弱、容易疲劳者，可改善身体气血状况，消除疲劳。   
　　高丽参1钱、炙黄耆5钱、童子鸡1只。用纱布包参、耆，和鸡肉同熬，至鸡熟烂去药包， 吃鸡喝汤。

[ 本帖最后由 haha--2 于 2006-10-24 16:06 编辑 ]

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来源：名医博士谈健康　 2006-9-4 23:30:03　　

   “我的化验单都正常，为什么总感到浑身无力，头晕眼涩，吃饭没有食欲？”一位年轻的企业家指着手中的化验单疑惑地问医生。

　　医生详细地询问了“病人”的生活方式、工作习惯、饮食情况等问题后，不容置疑地指出：“这是疾病的信号，您处于亚健康状态（又称“第三状态”）。”
  亚健康的症状：

　　1、心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。

　　2、汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。

　　3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。

　　4、面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。

　　5、四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。

　　6、指甲成像，变化异常：中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。

　　7、潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视。

　　8、口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。此时，应及时检查是否胃部、食道有占位性病变。

　　9、体温异常，倦怠无力：下午体温常常37-38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。

　　10、视力模糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。

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来源：名医博士谈健康　　 2006-9-4 23:33:05　

     调查发现，高温的夏季是“亚健康”和心理疾病发生的高发季节。仁爱医院医生告诉记者，夏季消除和预防“亚健康”还要养成良好的生活习惯、劳逸结合，平时适当参加一些户外活动，同时还要注意不要暴饮暴食或偏食，此外对付“亚健康”和心情不好，生活中的诸多细节也不容忽视。

    充足睡眠让你心不烦

　　在闷热高温的夏季，人体新陈代谢旺盛，容易感觉疲劳，如果每天的睡眠质量不好，就会直接使人浑身乏力、烦躁不安。医生告诉记者，睡觉时人体的免疫功能加强，有利于抗病。因此，提高夏季睡眠质量，对缓解夏季“亚健康”至关重要。

　　首先，每天尽量保持正常的睡眠和作息时间，做到早睡早起，按时入睡，睡眠时最好保持平静的心情，力求心静。一般夏季每天至少要睡7 个小时以上，而除保证夜晚睡眠时间外，适当的午睡也十分重要。午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习。特别对中老年人和一些体弱者，对防止中风及心脑血管疾病都有好处。但需注意午睡时间不宜过长，最佳时间为1小时左右，午睡时注意不要开空调或电风扇，以免受凉引起感冒，也不要吃过午饭就睡，因为消化器官正处于工作状态，此时午睡会降低消化机能，最好饭后20分钟以后再睡。

　　及时饮水情绪稳定

　　虽然正值盛夏，但记者发现身边的很多人往往都是在口渴时才喝水，其实这种做法是错误的。据医生介绍，人体在缺水的状况下一些生理指标会发生改变，进而容易发生气短、头晕目眩及情绪上的波动。口渴是严重缺水情况下身体发出的警告，因此不要等口渴了才喝水，同时暴饮又会增加心、肺和肠胃的负担，导致消化不良、胃下垂等疾病，因此夏季即使再口渴也不应采取暴饮的方式。医生告诉记者，夏季饮水最好能定时定量，一般情况下，清晨起床后应及时饮一杯水，这样可补充头晚水分的耗损，并能促进消化液分泌增加食欲，且有利于降低血压。每天上午10点左右最好能饮一次水，以补充上午的失水，下午3点左右可再饮水，晚间8点左右是睡前的最佳饮水时间，此时饮水可冲淡血液，有利于血液循环。值得注意的是，夏季有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收，因此每天三餐半小时前饮水很重要。

　　当心空调使人神经紊乱

　　据记者的一位医生朋友介绍，进入夏季每天不断接诊一些偏头痛、腰背酸痛、关节痛及感冒等病的患者，而进一步检查却没有发现什么疾病，这些患者都或多或少与使用空调不当有关。

　　炎炎夏日，在有空调的房间学习、工作或休息的确令人惬意。但有空调的房间一般与室外的温差较大，加上密闭的空间内通风不良，导致出入空调房的人发生头痛、咽喉痛等，严重者还会引起关节酸痛、手脚麻木，甚至使人胸闷憋气等症状。此外，长期待在空调间还会使人对低室温产生一系列不适应的症状，如头晕、疲倦、注意力不集中。医生建议，有空调的房间要经常开窗换气，清晨通风最佳，室温最好定在26摄氏度左右，室内外温差不要超过7摄氏度，否则会加重体温调节中枢负担，引起神经调节紊乱。同时，有空调的房间应注意保持清洁卫生，最好每半个月清洗一次空调过滤网。

　　饮食清淡多吃粗粮

　　夏季，身体上的不适和心理上的郁闷，除了高温闷热的天气外，营养不平衡也是其中一个重要原因。夏季，人体出汗多，饮水多，消化功能减弱，因此在饮食上应尽量避免吃酸、辣等刺激性太大的食品，少食肉类，最好以清淡可口的青菜、瓜类和豆类等蔬菜为主。同时要按时进餐，少吃生冷食物，此外将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝，既可补充因出汗消耗的体内水分，又可清热解毒，安躁除烦。炎炎夏季，如果人体缺少膳食纤维，肠蠕动就会减缓，医生建议，夏季每天至少要摄入30克左右的膳食纤维，可适当多吃一些玉米、小米、高粱，来替代经过精细研磨的大米。多吃芹菜、菠菜等长茎的蔬菜，来增加膳食纤维的摄入。