[高考]2024高考第一天：仅供家长查看：请别对紧张的考生说这3个字

霜叶红

作者：人民日报 来源：https://weibo.com/ttarticle/x/m/ ... 32479&_wb_client_=1

高考前失眠、难受，考完担心、焦虑……

其实，考前紧张是很普遍和正常的现象，下面这些内容，希望家长看完之后，都能少一点压力，多一点放松和平静。

一、如何自我调节？
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①考前失眠很普遍，睡不着也没关系

考前失眠是一个普遍现象，要正确科学地面对“睡眠”这件事。

考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考当然很好，但考前的失眠也不一定会对第二天产生“巨大”的影响。甚至，适度的警觉性有助于我们更加专注，发挥出自己的最佳水平。

②呼吸放松、冥想

睡前可以通过呼吸放松、冥想来调节我们神经系统的兴奋性，有助于缓解焦虑紧张情绪，帮助入眠。

③开展建设性的自我对话

我们的情绪会被想法左右，当深陷焦虑紧张的压力性情绪时，可以主动觉察对自己情绪影响最大的想法，然后检验这个想法是否百分之百符合现实。
如果想法不符合现实，那符合现实的想法是什么？

如果想法符合现实，那需要提醒自己，我现在的后悔和担心对现在的我有什么帮助？

如果是我的好朋友和我一样的处境，我会如何对她说？
……
通过内心的自我对话，可以有效缓解压力，保持轻松稳定的心态。

二、家长别反复强调这三个字
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家长别说​“不要怕”
家长别说​“不要怕”
​家长别说​“不要怕”
（重要的事情说三遍）
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有些家长并不知道如何提供情绪价值，想安慰孩子，又想不到能说什么时，总是单调、机械性地重复“不要怕”这种话。

专家认为，反复强调和重复“不要怕”这三个字其实是在否定情绪、否定焦虑，反而会让考生觉得“我不应该焦虑”“焦虑是错的”，考生的思想负担反而会更重。

三、家长可以怎么做
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①要允许考生焦虑

焦虑是我们与生俱来的情绪，保持适度的焦虑，有助于我们面对生活中各种各样的压力。

②家长要做情绪容器

家长首先要保持情绪稳定，共情性的倾听孩子的感受

​控制情绪，学会包容。让考生知道即使考试成绩不理想也不会失去家长的爱，才能缓解考生的压力。

​理解和接纳孩子的焦虑紧张情绪，看到孩子情绪背后的需求和想法，询问孩子希望家长此时此刻做什么。要让孩子感到不管遇到什么困难，家长都会一起面对。

③保持正常的家庭生活状态

给考生营造温馨的学习环境，但也不要照顾得过分夸张和“事无巨细”，全家人“如临大敌”一般打乱正常的生活节奏，考生也会因这种过度的“全家总动员”而感到压力。要尽量保持正常的家庭生活状态。

④帮助考生建立信心

有些考生对于自己的能力缺乏信心，担心考不好。家长需要正向引导，让考生意识到自己的优点和长处，相信自己的能力。

⑤“听”比说更重要

可以试试谈话展开的三部曲

积极倾听→理解复述→共情

相比于任何说教和长篇大论的“安慰”，“听”其实更重要。

共情性的倾听，倾听孩子的感受和想法，提供一个安全的、可以表达和宣泄压力性情绪的空间和时间，而不是急于安慰和解释。

复述不是简单的重复，而是在理解的基础上去反馈家长倾听到的信息，去询问孩子是否是这样的感觉。最后再表达同理心，与孩子共情。