芒种节气如何养生?

虎子

今年的芒种节气是6.6～6.21。芒种起，进入仲夏，为“午月”，“是月为郁蒸，为仲暑”，就是说这时候天气越来越热，植物也生长繁茂。此时人体火旺水弱，养生要卧早起早；减少房事、嗜欲，以固密精气；常入山林、远眺、坐台榭宽敞之处，可得清凉。

平和体质芒种饮食小贴士：

适宜：羊肝、鸡肝、芹黄、陈皮、萝卜缨、荷叶、莴笋、苦瓜、百合、竹荪、大麦
仲夏时节，一要照顾脏气平衡，增苦味减酸味；二要预防暑热上火，吃性凉或平的食物。
苦味入心，可平抑过旺的心火，也有助脾燥湿之功。鸡肝：养血益肾；羊肝：补血、清虚热；芹黄：开胃、平肝、补血；陈皮：理气健脾，燥湿化痰；萝卜缨：消食理气；荷叶：凉血止渴；莴笋：清热去口臭，苦瓜：清火凉血；百合：滋阴润燥；竹荪：清热利湿。大麦：养胃消食。另外《养生论》曰：“夏日不宜大醉。清晨吃炒葱头酒（黄酒泡制）一二杯，令人血气通畅。

南方的梅雨季从此开始，《芒种后积雨骤冷》所中描述的，阴雨连绵的天气，要么就湿冷不适，要么就湿热郁闷。用些苦温燥湿，辛温发散的都能帮助祛湿暖胃。红糖姜水，陈皮姜茶，也可以适当吃点辣，帮助体内排汗除湿。薏米水，红豆汤，冬瓜都是必备之品。

少吃：冷饮、冰镇食物、麻辣香锅、水果做主食、油腻肥甘

天气热，吃冷饮并不能真的让你凉快。而这些寒凉之气都要靠脾胃来承担，饮冷也伤肺，肺主皮毛，所以夏季的胃肠道疾病，皮肤病都会增多。最解渴的是凉开水和时令水果。啤酒可喝些，解渴开胃助消化，但不要冰镇，避免一饮而尽。大热的麻辣辛香之品，都不要吃多，助火动风。不要以沙拉、水果做主食，尤其是在阴雨不断的地区，这会形成内外夹湿，诱发各种不适。油腻的食物通常不适合夏季，以免伤脾生湿。

忌吃：韭菜、獐肉、鹿肉、马肉、大白菜、鲤鱼、沉水的甜瓜、猪心

《金匮要略》云：“勿食韭菜，令人乏力，损目。”《千金方》云：“勿食獐鹿马各兽肉，伤人神气。”《岁时记》曰：“勿食菘菜（即大白菜），发皮肤风痒。”《千金方》曰：“五月勿食鲤，多发风。勿食其脑。”《便民图纂》曰：“甜瓜沉水者杀人，多食，阴下作痒生疮。患脚气，食之永不愈。双蒂者杀人，且此物不可与油饼同食。”《金匮要略》“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。”故整个夏季都不适宜吃猪心。《本草》曰：“（芒种、夏至）勿食山泽中水，......，勿食蛇鳝，勿食羊蹄。”

平和体质芒种运动小贴士：勿大汗，制造微风，躲避烈日

“芒种夏至天，走路要人牵，牵的要人拉，拉的要人推”，气温高，湿度大，体内的汗液无法通畅地发散出来，人感到萎靡不振。即便是燥热的地方，也会因为高温而感到不适。做些有速度感的运动，让微风在身边流动是最好的。因为有古人关于“仲夏之月，万物以成，天地化生，勿以极热，勿大汗”的提示，所以骑行，慢跑，快走，或者阴凉处爬山，徒步，踢毽子，打球都是不错的运动。一次锻炼时间不必过长，稍出点汗即可，切勿大汗淋漓。

平和体质芒种起居小贴士：宜宅，节嗜欲，勿任声色

《问礼俗》云：“五月俗称恶月”，在《月令》中记载“仲夏阴阳交，生死之分，君子节嗜欲，勿任声色”。此月在家中安守，做个宅人。避免去夜店，醉酒。避免过度劳累，常常在过度疲劳之后欲望反倒旺盛，因肝中虚火妄动所致。睡前泡脚，水温热就好，不要出大汗，然后自己动手做个足底按摩，涌泉穴，脚趾，脚踝，5分钟就可以。长期坚持可提高睡眠质量。为避免中暑，芒种后要常洗澡， 使“阳热”易于发泄。但须注意，在出汗时不要立即洗澡，或者脱衣取凉，要先用干毛巾擦干。一是让汗出透，二是中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤痱”。

平和体质芒种情绪小贴士：口中言少，心头事少，肚中食少，自然睡少

《养生纂》曰：“此时静养毋躁，止声色，毋违天和，毋幸遇，节嗜欲，定心气。可居高明，可远眺望，可入山林，以避炎暑，可坐台榭空敞之处。”此月的心要安静，尽量做到“口中言少，心头事少，肚中食少，自然睡少”。要经常注意检查自己的情绪，人都会有急躁、焦虑、忧郁、愤怒、狭隘等情绪，当你及时觉察到，调整好，便不会让他们对身体造成伤害。

平和体质芒种茶饮小贴士：荷叶茶

干荷叶很便宜，在药房和超市都能买到，取5克用开水泡5分钟就可以，凉热都能饮用。荷叶味苦辛、微涩、性平，归心、肝、脾经，有清心火、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神，适合夏季用来防暑降温。


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