除烦七字方

霜叶红

作者：秦红群　来源：光明日报  2009-08-16 08:00　

　　一笑：

　　笑是一种治疗心理疾患的良方，能有效缓解心情抑郁，紧张焦虑，烦恼等。面对困惑、危机、痛苦，你若能笑出来，说明你是个豁达开朗的人，故人们常说：“一笑解千愁”。

　　二放：

　　处于烦恼之中的人往往十分焦虑不安，变得格外敏感、多疑，神经高度紧
张甚至会引起心身疾病。而另一方面是越多疑敏感就越会紧张烦恼，造成恶性循环。此时，试着做一些放松练习，缓和一下情绪，调节一下心态，听听舒缓、优美的轻音乐，散散步，做做体操或者干脆睡个大觉，都是一种很好的放松。

　　三顺：

　　“顺其自然，为所当为”本来是日本心理学家森田正马提出的一种心理治疗方法用在烦恼的人身上同样很有效，想一想，如果你所担心的事情是你控制范围之外的，那么任何担心都是多余的，因为该发生的事总是要发生的，并不会因你烦恼而改变；如果你所担心的事情是你控制范围之内的，又何必担心，只需做就行了。

　　四泄：

　　宣泄是以一种爆发式的方式发泄自己不良情绪的方法。你可以独自在空旷的地方或丛林中尽情大吼，或痛痛快快地大哭一场，把心中所有的烦恼通过最直接、最“解恨”的方式发泄出来。人总是要保持能量平衡的，当你以这种方式把内心的郁闷释放以后，心情就会逐渐归于平静。

　　五诉：

　　倾诉是一种抵制烦恼的好方法。有人曾说，把你的愉快与别人分享，你就获得了两份快乐；把你的烦恼与别人分担，你就只有一半的烦恼。很多事情如果闷在心里就可能会闷出病来，但如果把自已的烦恼倾诉出来，就会感觉好多了，倾诉对象可以是你的老师、同学、同事、父母或朋友。

　　六移：

　　即转移注意力，当你为某一件真正值得担心的事情而忧郁、焦虑、烦恼时，可以试着做一些其他的活动以转移或分散自己的注意力，可以做一些体育活动如游泳，跑步，打球等，或娱乐活动，如唱歌、跳舞、下棋、听音乐、赏戏、观花等。

　　七记：

　　记日记，把自己每天所遇到的烦恼和忧虑统统写在日记里，尤其是些不便于向他人倾诉的烦恼，它可使不良情绪得到有效疏泄，从而消除烦恼。